Tim’s Take: Chronisches Executive-Burnout lässt sich nicht mit einem weicheren Hotelbett heilen, man muss das Nervensystem aktiv rekonditionieren. Oscar Trelles erzählt, wie er den New Yorker Startup-Marathon hinter sich ließ, um in Málaga ein wissenschaftlich fundiertes Retreat aufzubauen, das thermische Exposition nutzt, um den Körper zurück in tiefe Regeneration zu führen.
Vor der Pandemie lebte ich zwischen Zeitzonen, war jede zweite Woche im Flugzeug und jagte Wachstum zwischen New York, London und Singapur hinterher. Ich erinnere mich an ganze Monate, in denen die einzigen Sonnenaufgänge, die ich sah, durch Flugzeugfenster kamen, begleitet vom Brummen der Triebwerke.
Das Marktforschungsunternehmen, das ich mitgegründet hatte, florierte und nach allen äußeren Maßstäben ging es mir genauso. Nur tat es das nicht wirklich. Meine Gesundheit war angeschlagen, meine engsten Beziehungen zerbröckelten, und ich war zu betäubt vom Lärm des Erfolgs, um es überhaupt zu bemerken.
Als der Lockdown kam, verschwand alles, was mich definiert hatte. Die hochkarätigen Meetings, das Reisen, die ständige Geschäftigkeit, die mich so lange abgelenkt hatte, alles stoppte auf einmal.
Was blieb, waren die Fragen, denen ich jahrelang ausgewichen war. Wer bin ich für die Menschen, die ich liebe? Wie sieht die Welt mich ohne Momentum? Was passiert, wenn Leistung nicht mehr als Betäubungsmittel funktioniert?
Die Antwort begann, unerwartet, mit einem Atemzug.
Der Atemzug, der alles veränderte
Von der Wim-Hof-Methode erfuhr ich zum ersten Mal durch eine Freundin in London, eine begeisterte Läuferin, die schwörte, die Atemtechnik habe ihr eine Ausdauer verliehen, die sie vorher nie gekannt hatte.
Später, als ich in Deutschland lebte, hätte ich mich fast einer Gruppe angeschlossen, die in einen zugefrorenen See sprang (im Februar!), aber ich zögerte und verpasste die Gelegenheit.
Erst Monate später, als ich zurück in New York meine Familie besuchte, nahm ich schließlich an einem Workshop teil. Der Raum war still, nur durchdrungen vom Klang des kollektiven Atmens, tief und rhythmisch, wie Wellen, die kommen und gehen.
Innerhalb von Minuten spürte ich eine elektrische Stille meinen Körper übernehmen. Als es vorbei war, saß ich schweigend da, fast unfähig, mein Erstaunen zu fassen. Zum ersten Mal seit Jahren waren mein Körper und mein Geist am selben Ort.
Diese einzige Erfahrung veränderte alles. Sie gab mir Ruhe, Klarheit und den Mut, mein Leben aus Präsenz statt aus Druck heraus neu aufzubauen. Sie veränderte auch die Art, wie ich Geschäfte mache.
Warum Málaga zum Neustart wurde
Monate später zog ich nach Málaga an Südspaniens Küste. Ich verliebte mich in das Klima, blieb aber wegen des Rhythmus. Das Licht hier hat eine Art, einen zu entschleunigen.
Morgens beginnen mit Vogelgesang, der durch enge Gassen hallt, Nachmittage dehnen sich träge Richtung Meer, und Abende weichen in die Art von Stille, die Reflexion möglich macht.
Der mediterrane Lebensstil fühlte sich nicht nur gut an, er zeigte mir, dass Gesundheit nicht mehr um Optimierung ging. Sondern um Einklang.
Ein Rahmen für Resilienz
Meine Arbeit als Startup-Mentor und Coach brachte mich immer wieder zu einem wiederkehrenden Thema zurück: Resilienz. Ich sah die gleichen Burnout-Muster, die ich selbst durchlebt hatte, nur in anderen Kleidern und mit anderen Jobtiteln.
Als ich begann, die Wim-Hof-Methode zu unterrichten, fiel mir auf, dass die Praktiken, die meine eigene Gesundheit am meisten verändert hatten, Atemarbeit, Fasten, Bewegung, Hitze und Kälte , alle als System zusammenwirkten.
Sie konnten zu einem kohärenten Rahmen kombiniert werden, der Menschen half, ihre Physiologie zu rekonditionieren, nicht nur ihre Denkweise.
Dieser Rahmen wurde zur Grundlage der Reverse Aging Challenge, einem wissenschaftsbasierten, naturgestützten Programm, das Menschen hilft, ihre Biologie zurückzusetzen und ihre Gesundheitsspanne zu verlängern, indem sie natürliche Werkzeuge nutzen, um nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen.
Einen Ort wählen, an dem das Nervensystem ausatmen kann
Das Design fühlte sich eher an wie Musik komponieren als ein Unternehmen aufzubauen. Jedes Element brauchte seinen eigenen Ton und sein eigenes Tempo und musste dennoch mit Absicht ins Nächste übergehen.
Für das Vor-Ort-Retreat war die Umgebung ebenso wichtig wie die Wissenschaft. Ich wollte einen Ort, der Komfort bietet, ohne die Aufmerksamkeit zu dämpfen. Ich fand ihn im Costa del Soul, einem wunderschön gestalteten Retreat-Raum in Guaro, versteckt zwischen Olivenbäumen und weiß getünchten Hügeln zwischen Málaga und Marbella.
Nah genug am Flughafen für eine bequeme Anreise, aber weit genug entfernt, damit das Nervensystem ausatmen kann. Es gibt keine Spa-Karte, keine Hintergrundmusik, keinen Marmor. Nur Vögel, Wind und Sonnenlicht, das über das Grün tanzt. Hier übernimmt die Natur die schwere Arbeit.
Ein typischer Tag beim Reverse-Aging-Challenge-Retreat
Unsere Tage folgen dem natürlichen Rhythmus des Körpers. Wir beginnen mit Atemarbeit, während die Sonne über den Hügeln aufgeht. Goldenes Licht, das in die Shala strömt, während die Teilnehmer gemeinsam ausatmen.
Meditation folgt, dann das Tagesthema und die Praktiken. Die Mahlzeiten sind mediterran und werden im Familienstil serviert, um die Idee von Wahlfreiheit und Eigenverantwortung zu unterstreichen.
Sie sind zeitlich auf metabolische Reparatur abgestimmt, aber hier zählt niemand Kalorien. Nachmittage laden zu langsamer Bewegung, Schwimmen oder nachdenklichen Spaziergängen durch die Landschaft ein. Abende dienen der Integration: Journaling, Gespräche und Stille am Feuer.
Die Wissenschaft hinter der Einfachheit
Hinter der Einfachheit steckt Wissenschaft. In den letzten Jahren habe ich das zusammengestellt, was ich die Reverse Aging Evidence Matrix nenne, eine wachsende Sammlung peer-reviewter Studien, die zeigen, wie kurze, kontrollierte Stressoren wie Kälte, Hitze, Fasten und bewusstes Atmen die Reparaturmechanismen des Körpers aktivieren, Entzündungen auflösen und die metabolische Gesundheit verbessern.
Wir machen diese Erkenntnisse zugänglich und praktisch, denn Daten allein transformieren keine Menschen. Was sie wirklich verändert, ist die gelebte Erfahrung, Unbehagen zu begegnen und zu erkennen, dass sie damit umgehen können.
Warum das die Zukunft des Wellness-Reisens ist
Wellness-Reisen bedeuten für mich keine Flucht oder Verwöhnung. Es geht um Wiederverbindung: mit der Natur, mit anderen und mit sich selbst.
Die transformativsten Momente, die ich erlebt habe, geschehen, wenn jemand zitternd vor Angst in ein Eisbad steigt und erstaunt über die eigene Stärke wieder herauskommt. Dieser Augenblick, in dem Biologie und Überzeugung aufeinandertreffen, ist das, was die Zukunft des Wellness-Reisens ehren muss.
Wir heilen nicht, indem wir mehr Komfort hinzufügen. Wir heilen, indem wir Kapazität kultivieren. Indem wir uns daran erinnern, dass Stress, wenn er bewusst angegangen wird, zur Medizin wird.
Dem Leben Jahre hinzufügen – und den Jahren Leben
Heute möchte die Reverse Aging Challenge Menschen aus der ganzen Welt zusammenbringen, die dieselbe Neugier teilen: länger zu leben, nicht indem man das Alter bekämpft, sondern indem man den Jahren mehr Leben gibt.
Jedes Retreat wird zu einer kleinen Gemeinschaft und einer Erinnerung daran, dass Gesundheit nichts ist, das wir kaufen, sondern etwas, das wir gemeinsam praktizieren.
Mein Weg von der unternehmerischen Beschleunigung zur verkörperten Entschleunigung war das bedeutungsvollste Vorhaben, das ich je aufgebaut habe.
Das Ziel war nie ein Ort. Es war ein Zustand der Kohärenz. Die Ironie ist, dass ich einmal um die halbe Welt reisen musste, nur um in meinem eigenen Atem zu Hause anzukommen. Aber das ist erst der Anfang.
Oscar Trelles is the founder of Breathing Flame, a systemic coach, certified Wim Hof Method instructor, and the creator of The Reverse Aging Challenge, a science-based retreat and online program focused on longevity, resilience, and natural performance. Formerly a New York entrepreneur, he now lives in Málaga, where he leads workshops and retreats across Europe and with global expansion plans.
